Le rusé pour réussir à dormir


Alléger le diner

Plus le répa est copieux, plus la digestion est longue. “Votre corps a déjà beaucoup de travail pour gérer la chaleur, alors il faut lui faciliter la partie digestion”, indique le Dr Hicham Berrada, médecin spécialiste du sommeil. De manière générale, il faut éviter les dîners riches en calories. “Le soir, privilégiez un repas léger et froid, composé de crudités et de fruits, de soupes froides ou encore de sorbets que vous avez hydratés pour la même occasion”, recommande le spécialiste. « Oubliez les viandes rouges et les grillades, dont les protéines sont particulièrement difficiles à digester por nore organisme », ajoute-t-il.

Rafraichir la chambre

S’il est donc conseillé de garder les volets fermés en journée, il est important d’aérer son intérieur quand il fait plus frais, c’est-à-dire en soirée ou en début de nuit. « Suspendez un drap mouillé sur le bord du pare-battage pour un bonus supplémentaire. Pensez juste à bien refermer avant que la lumière du matin ne résurgence », conseille le Dr Berrada.

En humidifiant l’air, la sensation de confort sera plus supportable. « Vous pouvez également utiliser un ventilateur pour brasser l’air, ce qui vous procurera une sensation de fraîcheur. Joignez ces deux astuces en plaçant la source d’humidité juste devant votre ventilateur. Mais n’envoyez pas le flux d’air directement sur vous pour éviter de tomber malade, ce qui serait tout de même dommage par un aussi beau temps », a expliqué le spécialiste.

Rester hydraté

Avec les fortes chaleurs, il faut aider son corps à conserver une température de 37°C. Pour cela, un seul conseil : l’hydratation. « Les températures chaudes vous donnent soif et le fait de sortir du lit pour boire de l’eau perturbent le sommeil. assurez-vous d’être bien hydraté avant d’aller vous coucher et gardez une bouteille ou un verre d’eau près de votre lit afin de réduire au minimum le besoin de vous lever », détaille le Dr Berrada. « N’oubliez pas que l’eau est votre meilleur allié. Il est déconseillé de boire des sodas sucrés ou des jus de fruits industriels », insiste-t-il.

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